Ｋさん　「朝食は食べてる?」
Ｈさん　「たまに食べないことがある」

もしかして、あなたは、こんな生活をしていませんか？

01．朝食は食べない
02．間食をする
03．夕食は、夜の９時以降にとる
04．お酒は毎日飲む
05．夜食をとる
06．腹いっぱいになるまで食べる
07．脂ものが好き
08．魚はきらい、肉が大好き
09．インスタント食品をよく食べる
10．早食い
11．外食が多い
12．甘いものがすき
13．塩辛いものがすき
14．清涼飲料水をよく飲む
15．野菜は食べない
16．マヨネーズが好き、醤油、ソース、ドレッシングはたっぷりかける
17．好きなものしか食べない
18．運動はしない

９以上該当すれば、生活を見直しましょう。
肥満になってしまいますよ。

脂肪を効果的に落とすのによい方法は、食事を見直すことです。

有酸素運動が良いからといっても体重６０kgの人が１万歩あるいたとしても消費するカロリーは、たったの３００Kcalです。
３００Kcalとは、茶碗一杯に中盛、食パンなら約２枚です。

食事がいかに重要なのかがわかりますね。

食事は、３食たべる、でも食べ過ぎないこと。
しかもバランスのよい食事にすること。

健康に良いからといって偏った食品だけ取っても無駄に消化されるだけです。

炭水化物（５０〜６０％）、たんぱく質（１５〜２０％）、脂質（２０〜２５％）、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をバランスよくとることです。

主食（ごはん、パンなど）、主菜（肉、魚など）、副菜（野菜、きのこ、海草など）を一緒に食べる。

できれば、洋食、中華よりも和食の方がよいでしょう。
和食は塩分が多いのが難点ですが、気をつければ理想的な食事だといえます。
１日に摂取する塩分は、１０グラム以下にしましょう。

主菜である肉よりも魚の割合を多くしましょう。
肉：魚＝１：２の割合がよいでしょう。

油を使った揚げ物は控え、煮る、焼く、蒸すなどの調理で行うことがポイントです。

Ｈさん　「脂っこいものが好きなんだ」
Ｋさん　「できるだけ揚げ物は控えたほうがいいよ、運動しても無駄になるからね」

＜Ｋさんからのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ＞

１．脂肪を効果的に落とすのによい方法は、食事を見直すこと、運動をすること
２．食事は、腹八分目で３食たべる

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