Ｋさん　「自宅や職場で手軽にできる運動はないの？」
Ｈさん　「短時間でウォーキングより効率のよい方法があるよ」

ウォーキングは、時間がかかりすぎる。
雨の日はウォーキングができない。
誰にも気づかれずにダイエットしたい！

そんなことを思ったことは、ありませんか？

ウォーキングよりも効果があり、短時間で行えて消費カロリーは、ウォーキングと変わらない、あまり、知られていない効果的な運動があるのです。

あなたも、小学校の体力テストで行ったことがあるはずです。
（今はしないのかな？）

それは、踏み台昇降です。

５分間で消費されるエネルギーは、１２５Kcal。
これは、２０〜３０分間、ウォーキングをしたのと同じです。

まだ、効果はあります。

ウォーキングでは、鍛えることができない腹筋にも効果がある。
それに臀部から太ももにかけて鍛えることもできます。
一石二鳥どころか一石三鳥ぐらいの効果があるのです。

では、台を作りましょう。
高さは、２０cmぐらいのダンボールに新聞紙、雑誌、本などを詰め込みます。
これで出来上がり。

行う場所は、足やひざに負担をかけない所で行いましょう。
床はある程度やわらかい方がよいです。
たたみ、カーペットを敷いている床などが最適です。
フローリングでする場合は、靴下、上履きなどを履いて行いましょう。

はじめたころは、かなりきついので無理せず、徐々に足踏みの回数を上げていきましょう。
複式呼吸を取り入れて行うと足踏みの回数が上げやすいです。

ウォーキングと同じで、少しきつい程度、運動しながら話ができる程度で行うことが大切です。

絶対に無理は、禁物です。

１日、５分間 Ｘ ２回または３回で十分です。

踏み台昇降は、踏み出す足を途中で変えることもしましょう。

どこでも簡単にできますので、まずは始めてみましょう。

Ｈさん　「踏み台昇降か、なつかしいなー」
Ｋさん　「ウォーキングよりもきついので、無理せず行うこと！」

＜Ｋさんからのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ＞

１．５分間の踏み台昇降運動で、ウォーキングの２０〜３０分間と同じ運動量
２．踏み台昇降運動は、１日に、５分間 Ｘ ２または３回
３．無理をせず、がんばりすぎないことが大切

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