Ｋさん 「１日にどれくらいのエネルギーが必要か知っている？」
Ｈさん 「知らない、気にしたこともない」
Ｋさん 「では、１日のエネルギー摂取量を計算してみよう」
食事が適正なバランスだとしても、消費量よりも多ければ、中性脂肪を減らすことは不可能です。
なら、１日に必要なエネルギーがわかれば、中性脂肪を減らすことができないでしょうか。
では、計算してみましょう。
１．まずは、標準体重を算出します。
標準体重（㎏）＝ 身長（ｍ）Ｘ 身長（ｍ）Ｘ ２２
身長：１６７㎝の場合
６１．３ ＝ １．６７ Ｘ １．６７ Ｘ ２２
２．活動量を求めます。
2-1．軽い労働：２５～３０Ｋｃａｌ／Ｋｇ 事務職、管理職など
2-2．普通の労働：３０～３５Ｋｃａｌ／Ｋｇ 外回りをする営業職
2-3．重い労働：３５Ｋｃａｌ／Ｋｇ 肉体労働者
３．１日に必要なエネルギーを計算します。
１日のエネルギー摂取量 ＝ 標準体重（㎏）Ｘ 活動量（Kcal/Kg）
１５３２～１８３９ ＝ ６１．３ Ｘ ２５～３０
これらは、あくまでも目安となります。
基礎代謝も個人ごとに違いますので、減量のベースとして考えてください。
それでは、食事を一食を抜けばと考えますが、これは逆に肥満を加速させることになります。
お相撲さんは、太るために食事を２食にしています。
これで食事を抜くということが、どんな結果をもたらすかがわかります。
体に入るエネルギー、出るエネルギーのバランスがとれてはじめて肥満を抑えることができます。
食事は、腹八分目を目指しましょう。
Ｈさん 「１８３９Ｋｃａｌは少なくない？」
Ｋさん 「君が、今まで多くとりすぎてただけ！」
＜Ｋさんからのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ＞
１．１日のエネルギー摂取量の計算は目安となる
２．食事を抜くのは逆効果
３．食事は、腹八分目
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